¿Cómo hacer seguimiento de calorías y macronutrientes?

Bueno, para empezar esto será de tu interés si quieres algo específico como bajar tu porcentaje de grasa corporal, lo que la gente busca generalmente y de manera errónea llaman “perder peso” o si quieres aumentar tu masa muscular, o bien alternar entre esas 2.

Si no levantas pesas o eres atleta igual no necesitas seguirle la pista tan de cerca a lo que comes.

Pero si eres como yo, vas al gym 3-5 veces a la semana y buscas rebajar grasa, sigue leyendo:

Mi app/website preferido es My Fitness Pal, es el más sencillo de usar, la comunidad de usuarios la verdad es algo chunga, pero puedes no participar.

Ahora bien, como puedes hacer tus propias entradas, a veces los datos son inconsistentes, te recomiendo que bien uses la función de scanner de código de barras, o si lo que vas a comer, es no sé, una manzana, busques, primero por lo que tenga un símbolo verde, de que está debidamente revisado, y si no, prueba a buscar en el sitio calorie king, que es bastante acertado, si quieres hacer triple control, revisa en otra página por medio de Google.

Y ya, no jodas, con eso es más que suficiente y claro al cuantificar tu comida, pésala, para mayor exactitud.

bbd

..This is funny cos it’s accurate.

2018 Fitness overhaul

UPDATED: Don’t wanna get repetitive with this, yet, so I’ll add my second new routine on here.

So, I’ve been doing the same routine for a couple of months now, I don’t believe in just switching routines every 4 weeks like some people do, you gotta give it time to work, also progressive overload is your friend, anyway, I wanted something different for my biceps/triceps/shoulders day and since we have a returning coach at the gym,  I asked him for guidance, cos that dude is HARDCORE.

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It’s so hard to find an anime girl fitness image that is not hentai or a skinny girl running, seriously, only Goku works out for real or what? Yisus.

So, taking advantage of the superior recovery women have when it comes to training, we started this pyramidal system, first 25 reps, then 20, then 15 then 10. Obviously weight increases each time,  so it goes like this:

  • Frontal shoulder raise with dumbbells followed immediately by lateral raise
  • Triceps extension with the rope thingie
  • Concentrated bicep curl

NOW THE FUN PART

Plyometrics…

  • Something like an ab crunch + tossing a damn ball (not the big light one, a small heavier one)  up in the air and catching it 30x
  • 2 minutes battling the ropes ( I was able to for like 10 seconds straight)
  • As many push ups as possible

All that resting 1 minute or minute and a half in between, 4 rounds.

Then!

  • Triceps  push down thing with the bar  to failure with about 60 lbs
  • Ez bar preacher curl  to failure with 20 lbs
  • Abs
  • More abs

THEN

40 freaking minutes of stationary bike

And then you’re done, it seems like a lot but considering you gotta do it fast , the only “slow” thing is the bike, the rest is a breeze, lies, it was so hard, but I loved it. Can’t wait to see what’s in store for Friday.

FRIDAY UPDATE:

So chest, back, bicep and triceps cos why not.

  • Sitting rowing
  • Fly
  • Triceps extension rope

All those, first a set to failure, then 3 of 20 reps.

Then..

  • Battle rope making waves at the same time 2 minutes
  • Yogui A on the freaking trampoline  50
  • Tire flip baby! 10

Then…

  • Concentrated curl  10
  • Lat pull down   15
  • Knee raise     to failure

 

Then bike, should be 35  minutes but I managed 20.

 

The only thing I don’t wish to change is leg days, I just added lunges to leg leg day and glute bridge to ass leg day. (Ah, and weight, more weight on the squat, I’m close to lifting my own body weight <3) Forget that, I am changing at least ass day, lol, I asked Pepe ( the hardcore trainer) to help me shape my ass and get some mass there, without looking yucky, he said it’d take about 6 months, I was thinking a whole year so it’s even better! He also promised I’ll be able to perform a single pull up at least when March is ending, or else I’ll have a free month at the gym.

If you like some mix for the gym music, I have all sorts of songs in my iPod, but in this case I want to recommend some, just for the fun of it.

Nan’s playlist for da gym:

  • Jungle – Emma Louise
  • Nowhere – FictionJunction Yuuka (Madlax anime)
  • What’s up people? – Maximum the hormone (Death note anime )
  • A-cha – Super Junior
  • Mr. simple – Super Junior
  • Bonamana – Super Junior
  • Shots and Squats –  Vigiland Ft. Tham Sway
  • How deep is your love – Calvin Harris Disciples
  • Shape of you – Ed Sheeran
  • Makeba ( dirty riding mix) – Jain
  • Ike ike – Hinoi team
  • Lupin – Kara
  • I am the best – 2NE1
  • Mr. Wichtig – Tic tac toe
  • Satisfaction – Benni Benassi
  • Play Hard – David Guetta and some dudes
  • Después del after – Kinky
  • Mo Bounce – Iggy Azalea
  • X gon´ give it to ya – DMX
  • Shake it off – Taylor Swift
  • Abracadabra – Brown eyed girls
  • Hot blood workout – Aural vampire

 

So, feel free to check it out and if you can use battle ropes.. DO IT, it burns so gooood and it burns a lot of calories, gets your damn heart going up for sure, plus I read the EPOC effect is to behold!

 

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Girrrrls, lifting won’t make you look like this xD I swear. Now, go lift!

 

 

Café para 1 por favor

Mis títulos son lo mejor que hay, bueno este año, mi primer post va en español, porque mi etiqueta de “en español tío” se  usa menos que mi chucha jajajajaja >:v

¿Qué decir? Fue un gran año de los mejores, la gente subió y bajó de rango, se crearon nuevas categorías, nuevos programas mentales  (Nancy’s inner mind ver 3.0 ahora en tiendas) y nuevos enfoques de vista.

Lo sepan o no, antes me ponía super loca si no podía ir al gym, ya saben, esos 10 kilos de grasa que se acumulan en 2 días ( joder, que eso no pasa) , ahora me lo tomo tranqui, cuando puedo voy y hablando de poder y gracias a un comentario de una amiga, este fue mi primer ( de los que me queden) mes en que ya no tomé a mi regla como excusa para ponerme loca o para no hacer cosas, ¿cólicos? Muy pocos eh, respiré hondo y dejé de fuera la creencia milenaria que tenemos de que la menstruación debe ser dolorosa y debemos de volvernos un manojo de nervios, yo creo que más bien me daba más chance de pensar pendejadas y decir “ah son las hormonas” pero no, lo único es que si me pongo un poco más hot, pero ni eso eh. Y ahora con las toallas de tela, bueno, en vez de 5 días son 2    :3

Con la comida, no anoté nada de la cena de navidad, pero si la de año nuevo, di rienda suelta al vino y la bebida pero eso ya está ahora en orden, seguimos con 1,500 – 1,650 calorías, los macros igual y el entreno 4 días por semana,  nomas le voy  a subir al Wii just dance para más cardio 😛

Quiero volver a leer mucho mucho como cuando era chiquilla y odiaba a todo mundo, pero sin odiarlos xD , así que unas 40 páginas diaria para empezar.

Hoy hice chips de calabacita, en vez de papas ( para ahorrar carbs) y quedan muy buenas de hecho… también le dije adiós al caramelo número III y IV, que  son re malos pa la salud  :v  hola coca artesanal jaja ,digo me tomaba un Dr. Pepper cada 2 meses pero ahora ya ni eso.

Creo que es todo lo novedoso por ahora. renepueblo

Lo que dice la imagen puede que no sea cierto ahora pero lo será xD

Programas de perder peso en la TV

Bueno, en latinoamérica no se que tan difundidos sean estos programas, pero se que en las revistas sobran dietas, ejercicios y demás.  Específicamente en el programa “The Biggest loser” o “¿Cuánto quieres perder” ( edición para nuestro continente, de poco éxito ) , yo confieso que antes ( cuando era gorda, ya saben sobre eso no ) me gustaba ver este programa ( hay varios más, puedo pensar en unos 5 con distintos formatos ) porque me motivaba ver a esa gente que ya está en la obesidad mórbida , perdiendo peso, es el clásico “bueno si ellos pueden, ¿yo por qué no?” , claro que yo tuve una época muy mala, estaba realmente deprimida y era muy infeliz ( eso es lo que causo mi subida de peso de alrededor de 20 kilos ) y el estar así pues me ponía peor y engordaba más, es un círculo.  El asunto es que va pasando el tiempo y vas entendiendo muchas cosas, una la discriminación que sufren las personas con sobrepeso, yo todavía hace unos meses me chutaba preguntas como “¿y por qué no haces dieta, haces ejercicio, acabas de empezar a ir al gym, que te paso?” Y demás, y yo era un poco así, uno asume que la gente está gorda porque traga como degenerado y es un huevón de primera ( a veces si es por eso, ni como negarlo ) pero a veces,muchas veces, es porque pierdes el control de un aspecto o varios en tu vida, y tus emociones se apoderan de ti y te atascas en un estado mental en el que no sabes ni como te llamas. A veces son problemas en la tiroides, así que creo que si algo he aprendido es a no juzgar tan rápido a la gente, ni por su peso, edad, apariencia ,etc.

Este estado de frustración te puede llevar a hacer cosas muy estúpidas, yo hice una dieta de huevo, era comer sólo huevo cocido, nada más, en todo el día, de 3 a 5 unidades. Claro que aguante unos 4 días, estaba de un humor pésimo, con dolor de cabeza y lo deje, me desesperaba tanto, y contrario a lo que la gente piensa en primera instancia ( algunas amistades me comentaban que no me sintiera mal, que es solo el físico etc ) yo puedo decir que un buen porcentaje de la gente con sobrepeso se siente peor en respecto a la situación o conjunto de situaciones que le llevaron al aumento de peso , que a la apariencia, me explico : Yo me sentía mal, y “débil” por 1.- Haber intentado “encajar” ,hacer lo correcto, hacer felices a otras personas ( no voy a dar detalles, pero es cuando intenté andar con un muchacho, si hombre )  y 2.- por haber llegado a ese estado físico que reflejaba lo infeliz que era, por no haberlo parado antes.

Habiendo aclarado esto, vuelvo a lo de los programas, en particular TBL ( así me referiré a the biggest loser de ahora en adelante ) los puntos que me llaman la atención son estos :

1.- El exceso de ejercicio : Yo asisto al gym, entre 3 y 4 veces por semana, más o menos hago entre 45 y 90 minutos de ejercicio, entre pesas y cardio, la gente de este programa realiza alrededor de 5-7 horas diarias, esto es poco realista y puede provocar lesiones, sobre todo en gente con sobrepeso notable que no está acostumbrada y cuyas articulaciones no están preparadas para ese esfuerzo.  Claro que es bueno ejercitarse, pero inteligentemente. Debemos exigirnos el máximo esfuerzo pero sin acabar con un paro respiratorio.

2.- La cuenta de calorías , grasa y las porciones : A ver, en este programa a veces la gente va cargando un libro de como contar calorías, yo no digo que uno debe fijarse en eso para nada, ( comer una hamburguesa de 700 calorías es una barbaridad ) pero medir,pesar cada bocado que va a tu boca, eso no es vivir ni comer bien, eso es creo hasta traumante, no se hace una correcta diferenciación entre los tipos de grasas ( no es lo mismo un aguacate que un twinky eh ) ,que otros nutrientes contiene la comida, ahora sobre las porciones,  me parecen muy pobres, yo no como mucho, pero lo que ingiero es “substancioso” y como cuando siento hambre, no cada X horas, eso lo llegué a hacer y es muy estresante, te la pasas pensando “¿y a qué hora me toca, y qué voy a comer”

3.- La motivación de los entrenadores :  Yo se que muchos necesitamos que nos empujen un poco, o mucho, para hacer las cosas, al menos al principio, pero creo que tanto estrés es contraproducente para las personas, el cortisol que se genera se sabe que tiene un efecto catabólico ( que consume músculo ) y eso en cualquier caso es negativo, a mi mi entrenador me dice cosas como “vamos Nancy” o me aplaude o cosas así, nunca me ha hablado con groserías ni me ha restregado mi peso ni nada así.  Creo que tienen una buena intención, pero vamos, que es televisión y de lo que se trata es de dinero, como todo en este cochino mundo.

4.- El asunto de “bajar de peso” a toda cosa : Este y otros programas se basan netamente en los kilos, pero no existe una medida de porcentaje de grasa, que es realmente importante, el peso total de una persona es la suma de grasa, músculo, huesos, órganos internos , materia fecal en los intestinos y…agua. Así que perder 6 kilos en una semana, la mayoría sera agua, mucho será músculo y casi nada sera grasa, perder entre 500 gramos y un kilo de grasa a la semana, eso es lo ideas y sostenible. Por ejemplo, a mi me preguntan/preguntaban mucho “¿y cuánto has bajado?” y yo decía “bueno en kilos no se bien, ya que podía bajar 2 tallas, y sólo 3 kilos, pero en medidas y % de grasa es donde importan los números”  pero de eso casi nadie te entiende o te pregunta, y en las revistas de moda ciertamente no hallamos mucha información confiable.

Eso es todo lo que quería decir, yo no estoy en contra de los retos físicos ni de nada, pero vamos que hay que usar la cabeza, yo con el año y medio que llevo entrenando en el gym, pienso inscribirme en la http://www.carrerabrutal.com/ que es un recorrido de 15 km a campo traviesa , todo terreno, pero no voy a ir así nada más, le conté a mi entrenador y tenemos un mes para acondicionarme para que la acabe bien y sin estar exhausta.  Así que si tienen problemas de peso, yo les recomiendo ir al gym , hacer pesas, cardio ( no 2 horas seguidas, no sean loc@s ) , zumba, cross fit, correr en el parque, caminar diario más de media hora, lo que ustedes quieran pero ¡Muévanse! y sobre la comida, go vegan! ,no en serio, al menos traten de consumir menos productos cárnicos, mucha más verdura ( que no es sólo la lechuga eh ) , frutas, legumbres , frutos secos y agua, agua sola por favor, no agua de sabor ¬¬ y no se martiricen, yo cuando quiero me hago unas papas fritas caseras ,y me las como sin culpa ni nada, tampoco me como 3 platos cada día, la vida hay que disfrutarla, así que hagan lo que los haga felices.

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Beast

Bueno, es hora de una breve introspección a mi persona… en las pasadas vacaciones, que son las mejores que he tenido, empecé a entender muchas más cosas de mi, me detuve a pensar que haría habitualmente y no lo hacía.. y resultaba mejor, no se que tanto tenga que ver lo del cambio de año de los mayas y todo eso, pero verdadera y contundentemente que marco el inicio del cambio más significativo que he tenido, yo creo que nunca en mi vida. Estoy en un proceso super chido de depuración, tanto mental como física, es realmente… no es que me cueste, pero a veces se me va el pedo y me toma un poco agarrar la onda, pero eso está cambiando ya, de lo físico pues ya saben, vegan style, no más comida procesada ( que bueno en situación de emergencia me comí un cuernito , porque en serio no había más nada, eso si carne no, así me muera, pero ya estamos bien ) hoy empiezo a prepararme para una carrera a campo traviesa con obstáculos y demás, y en un reto grupal de 60 días de mejora física siguiendo un régimen vegano. Ahora en lo mental, bueno estoy identificando conductas que no me sirven, no me gustan y/o me causan problemas y ya en la práctica controlarlas si se puede antes que surjan y si no pararlas en seco. Mi mente está abierta y quiere expanderse, eso si, hay cosas que de fijo no me interesa ni conocer, como el poliamor , yo respeto y todo, pero venga, que esté abierta al mundo no quiere decir que vaya y haga todo . Uno debe escuchar a su cuerpo y a su corazón,ja eso sono muy acá, pero es neta, y si ninguna cosa es para siempre, pero eso no significa que no podamos hacer que sea super awesome lo que dure y cuidarlo para que dure un buen.

Aparte de eso… humm bueno eso es lo que está pasando… y me encanta.

PD que no supe que poner de título ¬¬

 

Pies jodidos , sueños grises

Bueno,ahora resulta que tengo fascitis plantar..vale,lo admito, el tae bo matutino + el gym + la elíptica + la única practica de tochito a la que pude ir + caminar más o menos 3 horas en suelo duro no son cosas que yo pueda hacer…lo del gym y el tae si, lo hacía no hace mucho, por favor recordemos el post de .. que pereza buscarlo… en fin, pero lo de caminar hasta que me tenga que casi quitar los pies hacía mucho no lo hacía,y ya no puedo aparentemente.  Venga aceptaré mi edad y mis limitaciones, creo que tanto juntarme con gente joven me ha hecho perder perspectiva de lo que realmente puedo hacer…oh genial, I’m old besides being fat ¬¬.

Lo más chungo de tener los pies inflamados y no poder ni caminar bien es que obviamente no podré ir al gym, :/ Si,claro que me molesta,creo que es claro después de haber leído este blog por un tiempo,lo tan inconforme que estoy con mi cuerpo,en lo que se ha convertido y ahora estoy molesta porque si bien con las pesas he logrado bonitos cambios en la forma de algunas partes,como todavía me sobran unos 8 kilos de grasa,no se notan como debieran, sólo se ve un brazo gordo ,y en realidad es un músculo trabajado, ugh, no tienen idea como lo odio…o tal vez si… de cualquier modo esto no es un foro,es mi blog y lo uso para decir lo que se me antoje .

Así que al menos estoy contenta de ir al gym..antes sólo no comía..ahora no puedo hacer eso, no si pretendo levantar peso adecuadamente… agh , yo sé que a mucha gente le parecerá repentino y locochón..llevo 6 meses en esto.. I’m fucking sick of it.

Esperemos que mis piecitos estén bien, ya no caminaré locamente, el ejercicio mañanero serán 15 minutos y seré gente decente.

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